Día 5: Core + Estiramiento

Sabado 05 de Julio

Presión sanguínea AM:
Entrenamiento Core y Estiramiento en Equipo: 40" cc, ejercicios de abdomen y estiramientos.

Llegué tarde a viveros, no pude hacer calentamiento estático. Realicé los 40 minutos de carrera continua, siento un poco de cansancio o pesadez en las piernas, ¿puede estar relacionado a los masajes? Monitoreo el dolor de bajo estómago, decido no apretar para prevenir alguna molestia mayor y guardar energías para la carrera larga del domingo.

Iniciamos el entrenamiento de core y estiramientos en equipo. Realicé todos los ejercicios sin complicación, considero que estoy tomando condición en el core y fuerza en los brazos.

Conclusión: me llama la atención la pesadez pero no me sobresalta. Desancanso el resto del día tratando de hidratarme para mañana.

Día 4: Velocidad

Viernes 04 de Julio
Presión sanguínea AM:
Entrenamiento de Velocidad: 4km de calentamiento, 10x2'x1:30' + 5 min de recuperación

Velocidad: 6'38"/km
Objetivo: Fortalecer los músculos, 


Me alimenté adecuadamente, quería tener suficiente energía para lo que se requería en el entrenamiento de velocidad.

Empecé normal calentando de mayor a menor, empecé de 8'04" a 5'45" presiento que hay algún detalle con la app de nike y el gps, voy muy rápido según esto, seguro se desajusto. Ya a partir de la velocidad, esto dice que hice mi km más rápido, sin embargo a partir de mi split 7 u 8 de velocidad, sentí una molesta en el abdomen bajo.

No se si la molestia es de tipo instestinal o es mi herida del vientre ... eso ya me incomoda y bajo la velocidad en mis laps 8, 9 y 10.

Estaba acordado realizar Home Office así que me di la oportunidad de preguntar por los masajes en un local en Viveros. Así lo hice y me realizaron uno de aproximandamente 1.5 hr, dolió a mas  no poder .... Según el fisioterapeuta tengo varias contracturas en las piernas y espalda, empezó a tratarlas pero me comento que requiero de al menos 3 o 4 sesiones mas.

Conclusión: monitorear el dolor en el bajo estómago, empezaré el tratamiento para los instestinos, descansar para la carrera larga.

Día 3: Core

Jueves 03 de Julio

Presión sanguínea AM:
Entrenamiento: 8k y Ejercicios de Abdomen | Gym: Ejercicios de brazo
Velocidad: 7'01"/km
Objetivo: Respirar y Apretar el paso

Respiro e inicio calentamiento estático, empiezo a velocidad baja siento un ligero dolor en los huesos (tibia) pero a medida que inicio el entrenamiento se va disminuyendo el dolor. Logré ir bajando el tiempo por km hasta el 05, la app indica que fue mi km más rápido. En general todo bien, no me detuve pero si bajé un poco el ritmo en el 06 y 07 pero apreté un poco mas en el 08.

Luego realicé trabajo de abdomen y en el gym trabajo de biceps y cuadriceps.

Veo un enlace para el fortalecimiento de los glúteos.

Glute Strength

Dia 2: Descanso Total

Miércoles 02 de Julio
Presión sanguínea AM:
Entrenamiento: Nada
Objetivo: Descanso / Ir al cine

Este día desactive la alarma y me desperté como 7:35, realice algunas tareas domésticas y ya fuí a trabajar, la intención era ir al cine, pero salí tarde del trabajo y no me quería desvelar para el entrenamiento del día siguiente, así que no fuí :(    pero descansé :D

Día 1: Respiración

Martes 01 de Julio

Entrenamiento: 10km
Presión sanguína AM:
Objetivo: Respirar antes de iniciar a correr.
Velocidad: 7'22"/km

Peso: 60 kg

Un poco de sueño, no tengo dolor,
Se me hizo tarde de nuevo ... pero no dejo de intentar llegar a tiempo.

He tenido dolores del lado derecho, "dolor de caballo", en el bazo y luego dolores en la espalda como "aire". Así que para prevenir esos dolores he decidido iniciar el entrenamiento no sólo con el calentamiento estático si no con una serie de respiraciones profundas, he leido que la expansión del diafragma ayuda en la prevención de ese tipo de dolores.

El objetivo ha sido logrado, sin embargo siento un ligero cansancio al terminar el km 6, no llevo mas que agua pero no es suficiente, tras bajar el ritmo por algunos metros reinicio los últimos 4 km, considero que me falto un poco mas de carbohidratos en la mañana.

Todo bien el resto del día, debo tomar más agua.